Psicoterapia
Abordagens
Conheça as abordagens que uso e como elas aparecem na prática das sessões.
Terapia Cognitivo Comportamental
Entender como pensamento, emoção e comportamento se influenciam
A Terapia Cognitivo-Comportamental parte de uma ideia simples: a forma como interpretamos uma situação influencia o que sentimos e o que fazemos em seguida. Um exemplo comum: você manda uma mensagem importante e a pessoa demora a responder. Se o pensamento que surge é “eu disse algo errado”, a emoção tende a ser ansiedade, e o comportamento pode ser conferir o celular a cada minuto ou evitar o assunto. Se o pensamento fosse “ela deve estar ocupada”, a emoção e a atitude seriam outras. A situação é a mesma, e o caminho até a reação muda.
Na terapia, olhamos para esse caminho com calma. Identificamos pensamentos que aparecem de forma automática, as crenças que ficam por trás deles e os comportamentos que mantêm o desconforto, mesmo quando a intenção era aliviá-lo. A partir disso, você pode testar na prática outras formas de pensar e de agir, no seu ritmo.
Como são as sessões
As sessões são conversadas e organizadas em torno do que você está vivendo agora. Definimos juntos os objetivos do processo, revisamos o que foi trabalhado de um encontro para o outro e, quando fizer sentido para você, combinamos pequenos exercícios para observar e experimentar no dia a dia. A TCC é uma abordagem colaborativa, em que você entende o que está sendo feito e por quê.
É uma das abordagens psicoterápicas mais estudadas, e é usada em situações como ansiedade, tristeza persistente, estresse e dificuldades de autoestima e de relacionamento.
Terapia do Esquema
Entender os padrões que vêm de longe e ainda influenciam o presente
A Terapia do Esquema foi desenvolvida pelo psicólogo Jeffrey Young a partir da TCC, para trabalhar com padrões que se repetem ao longo da vida. Esses padrões são chamados de esquemas: maneiras de enxergar a si mesmo, os outros e as relações que se formam, em geral, na infância e na adolescência, e que seguem funcionando de forma automática na vida adulta.
Um exemplo: uma pessoa cresceu em um ambiente muito exigente, no qual o afeto dependia do desempenho. Hoje, mesmo quando as coisas vão bem, ela sente que nunca é suficiente, trabalha além do necessário e tem dificuldade de descansar sem culpa. Esse sentimento tem uma história, e entender de onde ele vem ajuda a reconhecê-lo quando aparece e a escolher outra resposta.
Como o trabalho acontece
A Terapia do Esquema combina a TCC com elementos da teoria do apego e do trabalho com emoções. Na prática, investigamos quais necessidades emocionais básicas, como segurança, acolhimento, autonomia, espaço para expressar o que sente e limites realistas, não foram suficientemente atendidas, e como você aprendeu a lidar com isso. Também olhamos para as estratégias que usamos para nos proteger, como se submeter, evitar ou compensar, e que em algum momento fizeram sentido, mas hoje podem trazer custo.
A relação terapêutica tem um papel importante. O trabalho pode incluir, além da conversa, exercícios que ajudam a entrar em contato com as emoções de forma segura, sempre combinados com você. Como lida com padrões antigos, costuma ser um processo mais longo, e o ritmo é definido a dois.